这是咱讲的第 531 位真东谈主的事儿

我是小霞@爱跑步的70后小霞，桑梓在山东，如今住在上海。2004年的时候，因为一场交通不测后的躯壳收复西宾，我才战役了健身通顺，先打羽毛球，接着练瑜伽，然后又去健身房撸铁、跑步，我的生存就这样变了样。

2014年，我偶然参加了上海马拉松的10公里初学跑，打那以后，我这跑步就没断过。我赛马拉松坚抓了8年，算下来1460天，所有跑了15586公里，这让50岁的我，有了像25岁那样让东谈主眼馋的好形体！

马拉松成绩情况，全马个东谈主最好成绩（PB）：上海马拉松3小时54分，半马PB：1小时55分。

跑步对我来说，那但是平允多多，不光心里头酣畅，身子骨也安详，连病都不咋找我，平凡连个伤风都特殊。我都快 50 岁的东谈主了，可躯壳景况就跟 30 年前似的，特棒！我身高 165 厘米，体重 110 斤，单元里那些成天嚷嚷着要减肥的小小姐，可和解我了呢！

适量通顺对躯壳好，尤其是那些在办公室久坐的年青东谈主和躯壳机能、免疫力缓缓变差的中老年东谈主。可不少东谈主以为通顺又累又没时分。若是你也这样念念，那望望我的资格，说不定能给你点儿启发。

我每天的安排是这样哈，夏天的早上，挺凉快的，4点50就起来洗漱，5点30开车去傍边的公园。到了公园先热热身，接吐花简略1小时跑个10公里，再跟一块儿晨跑的一又友们打个呼叫，合个影。

赶在车流早岑岭前开车往家走。七点半到了家，冲个澡，吃了早饭，八点半就按期到公司了。

中午呢，我就在公司吃使命餐，趁便午休会儿。晚高放工以后，给老公和男儿作念晚饭，吃完晚饭就去健身房，通顺一个小时，要么练瑜伽，要么练中枢力量。

9点前到家后，望望书，玩玩手机，再要么就跟老公和男儿说讲话，10点前就睡下。我每周会有三到四次这样的当作量。有时候，晨跑跟健身会依据躯壳情况轮流着来。

日程时分表呢，除了冬夏日节的时分略微有点差异，十多年来差未几没啥变动。在饮食方面，不会节食，还会和家东谈主、一又友出去吃好意思食大餐，不外不会吃外卖，也不会喝含糖的碳酸饮料，在这方面依然挺自愿的。

但昔时的我可不是当今这样。我跟很多中年家庭主妇没啥两样，成天在家庭跟使命之间贫困。为孩子的学习那是操碎了心，还总挂念体重蹭蹭往高涨。晚上不肯睡，早上起不来，白昼拖个地都嗅觉周身不得劲，放工之后就念念在沙发上瘫着。

变化源于一次不测！2004年冬的一天早上，天挺冷，还下了些雨，我一稔户外的通效能骑车去上班，由于冷得狠恶，干脆就把帽子全戴上了，只露两只眼睛来看路。

在十字街头绿灯亮起时，有辆右转的车没瞅见我，就成功撞上了我刚开动的电动车，将我给撂倒在地了。

车祸导致的骨折治了三个月好得挺快，可腰部的软组织毁伤老也不见好，蹲下再起来的时候，疼得至极狠恶。大夫没啥好次序，跟我说：“你试试把生存容貌变一变，多当作当作。”

因为我腰不好，就策画走着去上班，结束还去公园晨练，每天能走个两三公里。等身子缓缓好起来后，我又跟公园里的东谈主一块儿打羽毛球。这下子，我的腰病好了，也不再总待在家里了，还结子了一帮爱通顺的一又友，我方也心爱上通顺了。

一个东谈主走得快，一群东谈主智商走得远，这话放在通顺上那是至极合适！自打我进了公园的晨练团体，我的一又友圈就不再像昔时那样，天天都是绳趋尺步、字画卯酉的平素容貌了。每天从一大早就驱动，遇见的都是充满活力、热滋扰闹的场面。

从那些心爱通顺的伙伴们哪里，我体会到一种积极的劲儿，弄得我至极念念跟他们一块儿，把我方给变一变。我就天天随着他们打羽毛球，跑个三公里，缓缓地就融进了这充满活力的一群东谈主里。

2014年的某一天，一个常一块跑步的一又友讲：“上海有场马拉松赛，你去试试咋样，跑个10公里呗。”我可不敢，我跑快了200米就喘得不行，5公里都跑不下来。

昔时我觉着跑步又累得慌又喘得狠恶，特没劲，根柢儿就不心爱。赶巧了，那年四月马拉松比赛前一个月，他桑梓瞬息有事儿获取去，参加不了啦，就把参赛限额给了我。

他跟我讲：“归正报名费都交了，可别白瞎了，去试试呗，这不还有一个月能锻真金不怕火呢，觉着你行！”（其时报完马拉松名后还能换东谈主，现今措置严了，就不行了。）

我这亦然硬着头皮上，真实没辙，心里不念念去但东谈主家太怜惜不好拒却，就念念着挑战一把。我都四十多岁了，琢磨着若是当今不试试，往后怕是更没劲儿跑了，那就试试呗！海外赛马拉松的还有七八十岁的东谈主呢！

自我抚慰完，我就定了个 1 个月的西宾筹画。第一天呢，从跑 2 公里起步，接着每天往上加，先是 500 米，再是 800 米。这样等过了 1 周，我就能一下子跑 5 公里啦。到了第 2 周，就跑 6 公里，第 18 天的时候，跑 7 公里……

就这样1公里1公里地逐渐往上加。老天不负我这有心东谈主，在比赛前的终末3天，我总算冲破了10公里的设定，适当了比赛的圭臬！

2014 年 4 月，在上海马拉松的起跑线上，伴着阵阵沸腾，我雄纠纠地开启了马拉松征途。耳边响着至极响亮的音乐，嗅觉着一个又一个选手从身旁跑过，我的脚步不由自主地变快了。终末，我用 1 小时 12 分钟，顺得手利地跑结束我东谈主生中的第一个 10 公里马拉松。

依据10公里马拉松的赛事条目，若是能在1小时30分钟之内跑完通盘路程，成绩就会被纪录下来。对一个头回参加的业余选手来讲，能拿到这样的成绩，那可太谢却易了。这场比赛对我饱读吹很大，我对跑步的兴味，就这样被这场恰巧的马拉松比赛给引发出来了。

4 月份跑完 10 公里后，我干劲完全，在这一年的下半年，我报名参加了 11 月在上海的半程马拉松。花了 2 小时 30 分钟，得手跑完 21.95 公里，又得到了计入成绩的赛事奖牌！

多亏了那位跑友的先容和激励，若是身边没个优秀的东谈主带动着，我我方一个东谈主跑的话，推断我的跑步之路没准儿走不了这样长呢。

昔时没跑过马拉松，看到电视里别东谈主跑，心里就犯嘟囔。心念念这东谈主咋念念的，把我方累个够呛，还得掏钱去跑，这不熟习我方找罪受嘛。

不外自打得手跑完 21 公里，冲过非常线的那刹那间，那种冲突我方躯壳极限的欣忭劲儿，还有卓越自我的骄矜感，把我躯壳里千里睡的情谊给叫醒啦！那种底本我能行的嗅觉险些太棒了！

昔时开车得花挺永劫分的路程，我靠我方的双脚给跑结束，那种在城市最滋扰的街角逆风驱驰，嗅觉全寰球都给我让谈的那种爽劲儿，只须跑步的时候智商完完全全感受到！

马拉松可真有魅力啊！一朝入了这个坑，你就只念念一直跑下去，时分一长，它就变成生存的一分子，融入到性命当中了。

眼瞅着就到了 2015 年 11 月，上海国际马拉平缓赛了，这是我头一趟跑 42 公里的全程马拉松，嗅觉就一个字，累！不外好在，我最终把全程跑结束，这等于我最大的收货。

起码，在往后的马拉松比赛里，我明晰了我方的底线与极限是啥，不会再发怵，也不会再夷犹，缓温存解本身状态，好好感受通顺给我带来的本旨。

若是说哪年的马拉松让我印象特深，一辈子都忘不了，那详情得是 2018 年！我跑了 18 公里那会儿，天猛地就下起雨来，接着就没个结束，雨从中小变成了大暴雨，那嗅觉就像天上开了个大口子，雨哗哗地直往下倒！

差未几十来分钟的手艺，街谈上就有积水了。我戴着帽子，那雨水顺着帽檐一个劲儿地往下淌，在我跟前造成了一谈水帘。衣服通盘湿透了，牢牢贴在身上，鞋子里也灌满了水，脚被泡得又肿又胀。我踩在街谈的水流中，发出啪啪的声响，水花到处乱溅。

跑到 26 公里那会，我嗅觉我方快撑不住了，脚踝疼得狠恶，前面的收留车好像在呼叫我：“上来呀，上来呀。”可我这东谈主吧，等于至极要强，我心念念不可就这样算了，我前面都跑了二十多公里，若是这会儿停驻，那前面不都白跑了？

不成，哪怕是刮大风下大雨，我也得接着跑……跑到35公里那会儿，我嗅觉腿和脚都不听使唤了，可我依然不念念毁灭。为了这趟全马，我练了足足一年，这节骨眼上咋能审定说毁灭呢，就剩没几公里了，咬着牙，接着往前蹭，不可歇，更不可垮！

跑到 37 公里的时候，我嗅觉我方躯壳到极限了，没法再硬撑了。行吧，那我就缓缓挪，我到补给点拿了根香蕉，极少点往牙缝里填。最终，凭借着坚硬的意识，我抵达了非常！在暴雨里得手跑结束我最痛苦的这一次全程马拉松。

2015 年驱动参加全马后，我在马拉松长跑比赛里，碰到过暴雨冲刷，隐忍过烈日高温，瞧见有东谈主在三分之一赛程时，难熬地上了收留车，也看到有东谈主在我跟前瞬息倒下被志愿者抬走，听过得手者冲过非常时的爽快喊叫，还传闻过有东谈主在跑谈上丢了性命的事儿。

不光是马拉松，整个极限通顺都这样，一方面能让东谈主感受到驯服与挑战带来的寒冷，另一方面又存在着东谈主体本身极限带来的威迫。这等于东谈主们为啥对它热衷陆续的起因。

随机是扛住了严苛的外界当然考验，突破了本身躯壳极限，插足了唾手之境。2019 年上海全马那会，天气可以，风也柔柔，日头也好，我跑出了 3 小时 54 分钟的佳绩，这是我赛马拉松的最好成绩，亦然我往后很难再卓越的岑岭！

接下来全寰球都插足疫情阶段了，大畛域赛事没了，还经常封控，念念下楼锻真金不怕火都难。耐久西宾没法抓续，衰弱详情幸免不了，再加上年岁一年比一年大，速率也会受影响。

我等于个普通东谈主，搞通顺没啥复杂场地，就为了能有个健康的生存样儿，可不念念把我方往性命危急的边儿上推。

那我会实真实在、不敢造次地对待每回起跑，平凡就下足功夫，坚抓数十年天天练长跑，极少点擢升我方的心肺功能，经常去健身房锻真金不怕火，举举铁，练练中枢力量，让肌肉更能耐受。

就算是这样，跑步的时候，我总会申饬我方，别逞能，得对我方的躯壳情况，有个明晰又客不雅的了解。若是躯壳到极限了，那甘心走完全程，不要成绩，也不可拿命去拼。

就像我特心爱的作者村上春树讲跑步那事儿时说的：“甭管全寰球的东谈主咋说，我都觉着我方的嗅觉才对呢。无论别东谈主咋看，我坚硬不打乱我方的步子。东谈主本来就这样，心爱的事儿当然就能一直干下去，不心爱的事儿咋都坚抓不了。”

没错，只须依照我方的嗅觉去赛马拉松，智商作念到松紧顺应，一直保抓对它的怜爱。这些年来，因为赛马拉松，除了在上海腹地，我和我的跑友们还去过中国的不少城市，像成都、桂林、丽江、松阳、苏州之类的地方。

这些城市不光城市配套身手王人全，文静面子，表象更是各式种种。若是一个城市办马拉松，那它的跑谈筹备时时会围着通盘城市最滋扰的地儿，把城市最漂亮的一面和牌号展示给搭客。

上海半马从东方明珠塔下开跑，全马最先在外滩，这俩地儿都是特高贵的地方。赛谈顺着南京东路、静安寺、南浦大桥，一直到徐汇区滨江那一块儿，将这座城市的前锋风貌缓缓呈当今跑者跟前。把这城市的精好意思展现给来自寰球的搭客看。

因为是跑者，是以智商用脚步跑遍我方去过的各个城市的滋扰街谈，恍悟到这些城市中枢的好意思好景致，这种体验是用钱也换不来的。

比如说去黄山赛马拉松，我才不会为了省膂力，就不去徒步攀缘，错过好好感受黄山的绝好时机呢。无论是去一个城市，依然爬一座山，若是光坐在出租车里或者缆车上，那你遥远都没法体会到这个城市、这座山的那种呼吸节律和独到韵味。

好比说去云南腾冲，我费了 12 个小时一起奔波，花好几千块买机票，可不是就为了去跑个马拉松争个排名。

而是念念叫上几个好友，跑完步后，去泡泡当地的温泉，去瞅瞅网上传了好久的那几棵老银杏树，体会一下满地金黄的放纵嗅觉。尝尝好意思食，恍悟都市表象，享受山水之趣，这才是我勤劳赛马拉松获得的大当然的礼物！

跑步对我来讲，可不只单是跑步，那是我跟这寰球有用斟酌的一种生存目的。亦然我走进生存，体会性命高明的一个渠谈。自打驱动长跑以后，我的生存越发自律、有划定了，我既不会熬夜，也不会胡乱点外卖，更不会喝碳酸饮料。

通顺完冲个澡，无论是上班时，依然周末在家干家务，那都能让东谈主周身酣畅，热情景象。不但作念事后果高，就连周围的东谈主也能察觉到那种从里到外的精神头和本旨劲儿。

2022 年上海因为疫情封了三个月，我那时候天天在家练瑜伽、锻真金不怕火中枢力量，有空就搞搞好意思食，还会在网上讲讲我方的通顺体会。

这确凿我没念念到的收货，一个 50 岁的东谈主，就凭着坚抓一个简短的爱好，就能用我方的步履带来积极影响，成为榜样，这可太让我受饱读吹了。本色上，每个东谈主都能跟我似的，在生存里找到一种合适的次序，过上属于我方的精彩日子。

不少一又友都挺犯愁，念念着转换当下我方的景况，却不晓得咋整？本色上，跑步算是最简捷、最便利的一个滥觞目的了。

它不必用钱，也不挑场面，抬腿跑就行。白岩松在《跑步条记》的绪言里讲了他至极敬重的跑步俗例：“依我看，整个东谈主都能跑，其中百分之九十九的东谈主只须一次跑个 5 到 10 公里，一周跑个三五天，这等于很棒的东谈主生了。”

你就念念念念，等你到了50岁，形体、体重和皮肤还跟25岁时不异，往那一群小年青跟前一站，啥都挡不住你的光彩！这样一念念，是不是就有力儿了，就能把腿迈出去了呢？

别琢磨太多，跑起来就行！我是热衷跑步的 70 后小霞，我在上海盼着你。

【口述：小霞】

【剪辑：苏予】